1ヵ月で5.6キロ痩せてリバウンドしない!#月曜断食 12週目の食事メニュー

#月曜断食 12週目。維持期とはいえ、月曜断食ルールをめっちゃ外している今日この頃。もう、こうれじゃあ月曜断食とは言えないカモ。
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※月曜断食(維持メニュー)のルール
月曜日(不食)水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:好きなもの 夜:おかずのみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

50才主婦 157cm 47kg台キープ中!1週間食事メニューぜんぶ

1週間ためたら、まとめるのが大変ですた。もうやめたいんだけど、UPしないと月曜断食スイッチが切れそうでコワイのよょょ(泣)

【12週目 月 不食良食】 48.0kg 24.5%
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2018/11/5 月
6:00)起床
朝)ヨーグルト・みかん・干し柿
昼)米なし弁当 鶏むねロースト・ゆでたまご・枝豆サラダ・みそ汁
夜)ベーコンエッグ・サラダ+ヨーグルト・煮豆・米なし
お通じ)どっさり
前夜の炭水化物祭りを反省して、米抜き。昨日たっぷり食べたからか、#月曜断食スイッチが入ってるからか、別にツラクない。食べないでもいいやーという感じ。 夫も息子@大4も夕飯パスだったので、タンパク質は好物のベーコンエッグで。朝食の定番メニューだけど、夜に食べても美味しいよ。

【12週目 火 良食美食】 47.4kg 24.0%
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2018/11/6 火
朝)ヨーグルト・みかん
おやつ)チョコケーキ・豆乳ティー
昼)ぬか漬けランチ
おやつ)クレープ半分・ルイボスティー
おやつ)ミルクコーヒー
夜)サラダ+アマニ油・煮豆・米なし
お通じ)なし
火曜日だけど、お休みなので美食デイ。お出かけして、ケーキ・クレープ食べまくり!お砂糖とバターのクレープ、うまかったー。昼はぬか漬け屋さんでランチして、熟成ぬか(2kg+たしぬか500g)を買ってきた。ぬか床は前に2度ほど挫折したけど、今度こそ、美味しいぬか床キープしたい!2.5キロを抱えて1万歩くらい歩いたので、おやつ分は消費したにちがいない。

【12週目 水 良食】 47.0kg 23.2%
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2018/11/7 水
朝)赤福もどき・チョコケーキ・コーヒー
昼)白米弁当・みそ汁
夜)みそ汁・ぬか漬け・サラダ+アマニ油・納豆・豚とごぼうタマネギ炒め・白米
おやつ)赤福・お茶
お通じ)すんごいデタ
朝から果物食べずに、ケーキと赤福。 だって、どっちもたいへん美味だもの。 でも、朝のヨーグルトと果物食べてから、おやつに食べた方がヨカッタかすら?

【12週目 木 良食美食】 47.1kg 23.2%
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2018/11/8 木
朝)柿・ヨーグルト
昼)牛タン定食
おやつ)スタバでケーキ・コーヒー
夜)ヒレカツ・サラダ+アマニ油・ミネストローネ・ぬか漬け・白米
23時)寝る
おやつ)チョコケーキ・豆乳
お通じ)でない
またしても平日休みで、美食三昧。ケーキはスタバじゃなくって、家のを食べろって自分突っ込み。でも、甘いのほしかったのよー。いや、ここではソイラテとかソイティーラテを飲むべきですた。甘味がよければ、カフェモカでもココアでもよし。

【12週目 金 良食】 47.3kg 23.7%
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2018/11/9 金
7時)起床
朝)ヨーグルト・みかん・トースト10枚切り×2・コーヒー
昼)玄米弁当・みそ汁
夜)サラダ+バルサミコ酢+アマニ油・鶏むねロースト塩麹・ミネストローネ・玄米
おやつ)ココア・パイの実
19時)寝る
お通じ)でない
夫も息子も、今日から2泊3日でお出かけなので、ひとり留守番ヒャッホー!なのに、眠くて眠くてなんと19時就寝。ぐぅ。

【12週目 土 良食】 47.4kg 24.1%
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2018/11/10 土
7時)起床
朝)みかん・ヨーグルト・トースト10枚切り×2
昼)玄米弁当・サラダ・みそ汁
夜)サラダ+アマニ油・ウインナ・ミネストローネ・おいしいパン
ひとりの夜(2夜目)は、仕事帰りに町に出て、美味しいパンとマンガを買ってきた。好きなものに囲まれて、ひとりで過ごす至福の夜!旅行は大好きなんだけど、わたしゃつくづくインドア派。

ふーん、かーちゃんのイイモノばっかり。 k_k014.gif
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ぎんたのイイモノないやん? k_k014.gif
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ひどくないー? k_k014.gif
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へいへい、ナデナデしましょk_k002.gif
たっぷりご奉仕しますたよ。

【12週目 日 美食】 47.8kg 22.9%
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2018/11/11 日
7時)起床・そうじ
11時)ヨーグルト・みかん・ポールのパン・コーヒー
14時半)チキンラーメン・ぬか漬け
おやつ)クッキー
夜)焼き鳥(写真ナシ)
おやつ)なし
おやつ)バームクーヘン
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朝7時から、換気扇フード外して大そうじ。昼過ぎまで一心不乱に作業したおかげで、換気扇もコンロもやかんもぴっかぴか!ひとり休日に掃除するなんて、わたしってば妻の鑑!いや、うちの夫も息子@大4も、換気扇カバーが茶色かろうが、五徳が油汚れでべたべただろうが、全く関心ないんだけどね。とにかく、キッチンがぴかぴかで嬉しいったら嬉しいなー。今日から料理のたびにキチンと拭いて、きれいなキッチンを維持するわー!と、誓ったとこで、半年前にも同じこと思ったのを、うすらぼんやり思い出した。あー、寒くなると、掃除テンション下がるのよねぇ。ふー、せめて、正月前に再び大掃除なんて事態にならないようにしたいと思いまふ。あー、いつかはお掃除サービス頼めるようになりたいわぁ。夜は夫のおごりで焼き鳥へ。久しぶりにビールも飲んで、たいへんおいしゅうございますたが、写真忘れたのが大反省。
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