1ヵ月で5.6キロやせた!月曜断食4週目の食事メニューまとめ

月曜断食4週目終了、底値でマイナス5.6kg。目標体重キープちう。4週目は、夕食にタンパク質をちょっと追加したりしてますた。体脂肪率の乱高下が気になるけれど、体型維持メニューで、低めに落ち着くことを願いまふ。

157cm 50才 ♀ 4週目の食事メニューもまとめますた。 ちなみに → 1週目 2週目 3週目
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※今さらだけど、月曜断食のルール
月曜日(不食) 水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:おかずのみ 夜:野菜のみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

【4週目 月 不食】 48.6kg 26.5%
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2018/9/10 月
水だけ!ちょっと寒くなったので、白湯も追加。
お通じ)ちょっと


【4週目 火 良食】 48.0kg 24.6%
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2018/9/11 火
朝)キウイ1/2・ヨーグルト+スキムミルク
昼)タコライス(肉)・レバー・サラダ弁当・みそ汁
夜)とうふみそ汁・きゃべつサラダ梅酢・切干大根煮・納豆
お通じ)でない×


【4週目 水 良食】 47.9kg 25.7%
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2018/9/12 水
朝)なし・ヨーグルト・コーヒー
昼)ゆで卵・さば味噌煮・サラダ弁当・みそ汁
夜)きゃべつサラダ・みそ汁・切干大根煮・鶏塩焼き1切れ
お通じ)デター!
「夕飯は野菜のみ」のルールを破って、タンパク質。もうこれ以上減らなくていいやーと思ったら、お腹が減ってたまりませぬ。肉食べたくなっちゃったー!家族のおかずをつまみ食い。


【4週目 木 良食】 48.0kg 24.0%
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2018/9/13 木
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク
昼)豚焼き・鶏塩焼き・ゆで卵・・サラダ弁当・みそ汁
夜)きゃべつサラダ・厚揚げ大根おろし・みそ汁・豚ヒレ塩麹焼き1切れ
お通じ)ちょっと
豚ヒレは新作だったので、味見よ、味見。この気の緩みが飽食に繋がるんだと思うけど、タンパク質だからまぁいいか?


【4週目 金 良食】 48.0kg 26.3%
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2018/9/14 金
朝)ヨーグルト・なし
昼)刺身・粗炊き・前菜・ご飯・みそ汁・プリン・コーヒー(外食)
夜)みそ汁・きゃべつサラダ
お通じ)ちょっと
お昼はお友だちと外食で、ごはんもデザートも食べちゃった!お刺身も粗炊きもシェアしたので食べたのは半分量(より多く食べたかも!?) 大変おいしゅうございますた。おしゃべりも楽しかったのでヨシ。


【4週目 土 美食】 47.8kg 25.3%
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2018/9/15 土
朝)コーヒー・フレンチトースト・ブルーベリー・ベーコン
昼)とり焼・きゅうりピクルス・ブロッコリー・レタスサラダ・みそ汁
おやつ 17:00)クリームパン・クロワッサン・メロンパンあわせて2個分・カモミールティーラテオールミルク
よる 20:00)きゅうり酢・もなしナムル・豚しゃぶかいわれ・ビール・ブリンクス5まい・チロルチョコヌガー
お通じ)なし

ずーっと食べたかったフレンチトースト焼いたった! 我ながら、たいへんおいしくできますた。おやつのパンは思ったより美味しくなかったのに、うっかり完食。美味しくないものは残す勇気を持たなくちゃ


【4週目 日 美食】 47.9kg 26.5%
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2018/9/16 日
朝)なし・ヨーグルト(少なめ)
昼)豚しゃぶ(少し)・ゆで卵・サラダ弁当・みそ汁
おやつ 17:00)パン・オリーブパンあわせて1個分・豆乳
よる 20:00)しゃけ焼・きのこ・じゃこ天・大根ピクルス・鶏むね肉塩麹ロースト・ミニシルベーヌ2・チョコ1枚
お通じ)なし

胃が重くて、朝昼軽め。ようやく回復した夕方、夫に連れられ、激うまパン屋に遠征したら、総売り切れててガッカリしょぼーん(でも買ったけど)。そんで また、遅くに夕飯。せめて白米は自粛(てか、パンが好き)したけど、おやつはガッツリ食べちゃった。 チョコレートはガーナのミルクが一番おいしいと思ってたけど明治のザ・チョコレート・ミルク味うまかった。次からこっちにしようかな?


【4週目 月 美食】 48.2kg 26.2%
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2018/9/17 月
朝 9:00)コーヒー・フレンチトースト・ブルーベリー
昼 15:00)大根ピクルス・ぶどうパン5枚切・鶏むね塩麹グリル+ぶどうパン
よる 21:00)豆腐みそ汁・サラダ・串カツ1.5本・唐揚げ1・コロッケ1/2・おにぎり2
お通じ)でた(マグネシウム)

月曜日だけど、3連休で美食日3日目。家族と一緒に食べるとオイチーね。もぐもぐフレンチトースト食べる息子がカワユイ。昼が遅くて、また2枚目のパン食べちゃった。1枚目より、ぜんぜん美味しくないんだから、2枚目は半分に切ってから焼いてみたらどうかすら? k_k008.gif

振り返ると、土日の夕飯、遅い時間に食べてるのが、大変マズイ。串カツが意外とウマくて、弾みがついて、うっかりおにぎりまで食べちゃった。夜遅く食べたら、胃が重くなるので自重すべしって思ってたのに!これで、明日も月曜断食しなくちゃなのら k_k010.gif 3連休でやる気が緩んできてるけど、写真撮影継続して、体重@48kg台前半と体調キープしていきたい!


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コメント

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No title

おお、かなり痩せましたね~。
お腹いっぱい食べてもトータルで痩せるなんてすごい!

私も結婚してから少し少食になったけど、だんだん胃が慣れてくるんですよね。
まあ、体重は増えちゃったけど~ははは(* ̄∇ ̄*)

ぎんちゃんも元気そう。
ところで今年の誕生日でもう16歳になるのですね。
モコの分も、まだまだ元気に頑張って欲しいです!

No title

いけかなさん
ぎんたの誕生日8月だから、もう16才なってたー!(^^;)紹介文なおしますた。
モコちゃんの分もがんばるよー。大福ちゃんも一緒にがんばろうね。