40代女子ダイエットもくじ『5kg痩せてもうリバウンドしない!（ハズ）』

40代女子のための 5kg痩せてリバウンドしないダイエット経過まとめ
2015/4/7 更新

効果はあったりなかったり

素敵熟女を目指して試行錯誤ちうなのでどうぞ生温かく見守ってほしいのら

-2014年-

●痩せた痩せた痩せた　伊達友美式ダイエット 2週間で △2.7kg

【覚書】
[リセット期]
朝：白湯とフルーツ
昼：肉定食
夜：魚定食

[ダイエット期] 2週間
朝：生ジュース
昼：肉or魚定食
夜：スープと生野菜
おやつナシ

[キープ期]
体重と体調と食べた物を見て調整
食べすぎた翌日は断食（生野菜スープ→肉魚→米）
食べたいときは食べる

[基本]
よい油をとる（えごま油あまに油などオメガ3の油）
　※便秘にはオリーブオイルもよい（便秘時大さじ2 通常大さじ1）
乳酸菌をとる（動物性より植物性ぬか漬け）
発酵食品をとる（キムチ納豆ぬか漬け発酵ドリンクみそ）
生のものをとる（野菜果物生魚）
あたたかい汁ものをとる

おやつは果物 or あたたかい飲み物と一緒に
加工されたものより原形に近いもの
砂糖よりもオリゴ糖
牛乳よりも豆乳

●便秘対策オリーブオイル

●便秘対策にがりはどうだ?
　にがり でお通じ対策

●朝ごはんには生ジュース
　もちろんにがりを 2-3滴

●毒出しミントティーさっぱりおいちい

-2013年-

●ダイエット前の食生活
【参考文献】いつまでもデブと思うなよ（岡田斗司夫新潮新書）

●レコーディングダイエット実践編
　初日のおやつはカリフラワー

●カロリー計算はあすけんで
　どれくらい食べたら適正カロリーなのか一度計算してみるのは○

●40代でもスリムなほうが洋服は映える
　好きな洋服が似合わないのは加齢のせいだと思ってたけど過体重のせいかも　
　【参考文献】大人の着こなしバイブル（石井純子監修主婦の友社）

●牛乳寒天でお通じ改善を狙ったのに
　×かえって詰まった　美味しいのに

●プチ断食で目指せ美腸(≧ω≦)b』の巻">プチ断食で腸内リセット初挑戦

ｵｽｽﾒ
　△痩せはしないしお通じも相変わらずだけどお肌つやつや
　【参考文献】ひどい便秘の治し方　（松生恒夫監修　講談社）

●米を食べたら痩せてきた

ｵｽｽﾒ
　わたしの場合
　「痩せたくてごはんを減らす」→「おなかが減る」→「おやつ食べる」の悪循環だったようで
　ご飯を食べるようにしたらおやつは少しで満足できるのが不思議
　【参考文献】40歳から食べても太らない方法　（伊達友美 WAVE出版）

●生オリーブオイルが便秘に効くってホントだった

ｵｽｽﾒ
　◎オリーブオイルを生で大さじ2@毎日摂ったら 2週間でお通じ改善
　それからは出なかった翌朝に大さじ2摂ったら出やすいみたい
　ダイエット的にはエゴマ油とかのほうがいいらしい

●ダイエットちうにおすすめ米粉のりんごケーキ　レシピあり
　△けっこー美味しくできたつもりだったんだけど

●便秘解消ツボ押し
　△効果いまいち? でもイタ気持ちイイので仕事中にせっせと押してる
　【参考文献】決定版知りたいツボが正しく押せる（邱淑惠日東書院本社）

●米粉のりんごケーキおいちくなった
　○手順を変えたら前よりケーキっぽくなった

●運動は仕事しながら忘れない
　YOGAとウォーキングは好きだから

●腸内環境が整ったから? 花粉症の症状が激減！（番外編）
　アロマオイルが効くみたい

●しょうが紅茶でおやつのバカ喰い防げてます　

ｵｽｽﾒ
　甘いしょうが紅茶飲んだらおやつ食べたい気持ちがおさまるみたい
　マジで助かる　太ってたのはたぶん便秘とおやつの食べすぎだったのら

●生きた酵素は生の果物絞るだけ　
　生のものと発酵食品に含まれる酵素が 40代女子の美をサポートしてくれるんだって

●干したしょうがは長持ちするのはほんと
　生のショウガより干した生姜は体を温める効果が高いって
　ためしてガッテンでいってたのら（たぶん）

【2013年の覚書】

※記録のみ201日目なう
体重：47.8kg
体脂肪率：23.8%
今日は久しぶりの47kg台だけどだいたい48.0kg台で上下ちう
詰まってたら重いし出せたら軽い
ヨーグルト1パックと生オリーブオイルが効く
でも帰宅後すぐのおやつを耐えて夕食作ったらあと1kg痩せそうな予感

※ダイエット98日目なうもいっかい下げなきゃー
2013/3/29
体重：48.7kg
体脂肪率：24.0%

※ダイエット74日目このころよかった
2013/3/29
体重：48.2kg
体脂肪率：24.4%

※スタート時2013/1/15
体重：51.8kg
体脂肪率：28.7%
身長：157cm
年齢：44歳