40代女子のための 5kg痩せてリバウンドしないダイエット 経過まとめ2015/4/7 更新
効果はあったり なかったり
素敵熟女を目指して 試行錯誤ちうなので どうぞ生温かく見守ってほしいのら
-2014年-●
痩せた 痩せた 痩せた 伊達友美式ダイエット
2週間で △2.7kg
【覚書】[リセット期]
朝：白湯とフルーツ
昼：肉定食
夜：魚定食
[ダイエット期] 2週間
朝：生ジュース
昼：肉or魚定食
夜：スープと生野菜
おやつナシ
[キープ期]
体重と体調と食べた物を見て 調整
食べすぎた翌日は 断食（生野菜 スープ→肉魚→米）
食べたいときは 食べる
[基本]
よい油をとる（えごま油 あまに油などオメガ3の油 ）
※便秘にはオリーブオイルもよい（便秘時大さじ2 通常大さじ1）
乳酸菌をとる（動物性より植物性 ぬか漬け）
発酵食品をとる（キムチ 納豆 ぬか漬け 発酵ドリンク みそ）
生のものをとる（野菜 果物 生魚）
あたたかい汁ものをとる
おやつは果物 or あたたかい飲み物と一緒に
加工されたものより 原形に近いもの
砂糖よりも オリゴ糖
牛乳よりも 豆乳
●便秘対策
オリーブオイル●
便秘対策 にがりはどうだ? にがり で お通じ対策
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朝ごはんには 生ジュース もちろんにがりを 2-3滴
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毒出しミントティー さっぱりおいちい
-2013年-●
ダイエット前の食生活 【参考文献】いつまでもデブと思うなよ（岡田斗司夫 新潮新書）
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レコーディングダイエット実践編 初日のおやつは カリフラワー
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カロリー計算は あすけんで どれくらい食べたら適正カロリーなのか 一度計算してみるのは○
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40代でも スリムなほうが 洋服は映える 好きな洋服が似合わないのは 加齢のせいだと思ってたけど 過体重のせいかも
【参考文献】大人の着こなしバイブル（石井純子監修 主婦の友社）
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牛乳寒天で お通じ改善を狙ったのに ×かえって詰まった 美味しいのに
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プチ断食で目指せ 美腸(≧ω≦)b』の巻">プチ断食で腸内リセット 初挑戦
ｵｽｽﾒ
△痩せはしないし お通じも相変わらずだけど お肌つやつや
【参考文献】ひどい便秘の治し方 （松生恒夫監修 講談社）
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米を食べたら痩せてきたｵｽｽﾒ
わたしの場合
「痩せたくてごはんを減らす」→「おなかが減る」→「おやつ食べる」の悪循環だったようで
ご飯を食べるようにしたら おやつは
少しで満足できる のが 不思議
【参考文献】40歳から食べても太らない方法 （伊達友美 WAVE出版）
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生オリーブオイルが便秘に効くってホントだったｵｽｽﾒ
◎オリーブオイルを生で大さじ2@毎日 摂ったら
2週間で お通じ改善
それからは 出なかった翌朝に 大さじ2摂ったら 出やすいみたい
ダイエット的には エゴマ油とかのほうが いいらしい
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ダイエットちうにおすすめ 米粉のりんごケーキ レシピあり △けっこー美味しくできたつもりだったんだけど
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便秘解消 ツボ押し △効果いまいち? でもイタ気持ちイイので仕事中にせっせと押してる
【参考文献】決定版知りたいツボが正しく押せる（邱淑惠 日東書院本社）
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米粉のりんごケーキ おいちくなった ○手順を変えたら 前よりケーキっぽくなった
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運動は 仕事しながら 忘れない YOGAとウォーキングは好きだから
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腸内環境が整ったから? 花粉症の症状が激減！（番外編）
アロマオイルが効くみたい
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しょうが紅茶で おやつのバカ喰い 防げてます ｵｽｽﾒ
甘いしょうが紅茶 飲んだら おやつ食べたい気持ちがおさまる みたい
マジで助かる 太ってたのは たぶん 便秘とおやつの食べすぎだったのら
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生きた酵素は 生の果物 絞るだけ 生のもの と 発酵食品 に含まれる酵素が 40代女子の美をサポートしてくれるんだって
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干したしょうがは 長持ちするのは ほんと 生のショウガより
干した生姜は体を温める効果が高いって
ためしてガッテンで いってたのら（たぶん）
4/3 の お祝い ですた
