月曜断食だけど、断食ナシでも底値キープ!7週目食事メニュー

月曜断食(維持メニュー)7週目終了。マイナス6.5kg (53.4kg → 46.9kg 157cm 50才 ♀)を、なんとかキープ。
美食日じゃないのにおやつ食べたり、油断してきた自分に喝!こりゃ、記録やめたらドンドン食べちゃうかもな。。。てか、ちゃんと食事してるのに、すぐにお腹が減るのはどういうことだ? 食欲の秋ってやつかすら?まさかリバウンドじゃないわよね? 「お腹が空いたときに、食べたいものを食べる。お腹がいっぱいになったら、食べるのをやめる」を身につけて、47kg台をキープしたい!

※月曜断食(維持メニュー)のルール
月曜日(不食) 水だけ 良食とする
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:好きなもの 夜:おかずのみ ※基本メニューは昼おかずのみ、夜野菜のみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量 昼夜、タンパク質を手の平1くらい食べる
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

7週目(維持期)食事メニュー まとめ
月曜断食 → 1週目 2週目 3週目 4週目 ここから維持期→ 5週目 大阪旅行1泊2日 6週目

GG180607_99.jpg


【7週目 月 良食】 47.8kg 25.0%
GG180601_02.jpg
GG181001_04.jpg
2018/10/1月
朝)コーヒー
朝2)野菜ジュース・ヨーグルトドリンク
おやつ)ナッツ
昼)魚南蛮漬け・唐揚げ・キャベツ・みそ汁・ごはん(半分)
夜)みそ汁・キャベツ+アマニ油
お通じ)でた
外出の1日。昨夜遅くに食べたのでお腹が空かず、朝はコーヒーのみ。お腹がすいたところでコンビニに寄ったら、大阪(都会)にはあったフルーツがなかった(悲)しかも、飲むヨーグルトより、うちのカスピ海ヨーグルトの方が美味しいとはどういうことだ?こうして、外食ができない体になっていくのかすら? とかいいつつ、昼は息子と学食ランチ♪すきっ腹をナッツでごまかして15時ごろがっつく。おかげで、夕飯はまたお腹が空かず、みそ汁とサラダで簡単に。


【7週目 火 良食】 47.3kg 24.2%
GG180602_01.jpg
2018/10/2 火
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク
おやつ)大阪クッキー・コーヒー
昼)豚焼・ゆでたまご・ひじき・レタス・玄米・梅干し弁当・みそ汁
夜)サラダ+アマニ油・豆腐みそ汁・じゃがいも煮・さんま・大根おろし・玄米・納豆
お通じ)でた
良食日だけど、おやつ。うまーい。


【7週目 水 良食】 47.2kg 24.0%
GG180603_01.jpg
2018/10/3 水
朝)なし・ヨーグルト
おやつ)大阪まんぢう
昼)豚ピーマンいため・ゆでたまご・いんげん・レタス・玄米・ちりめん・梅干し弁当・みそ汁
夜)とりもも+胸塩こうじロースト・春雨スープ・サラダ+アマニ油・じゃが煮
お通じ)ほんのちょっと
良食日だけど、またしても、おやつ。まんぢう、ちょっと固くなってた。美味しいうちに食べなくちゃですた。久しぶりに花粉症でダウン。症状が落ち着いていたので、薬を忘れたのが敗因か。常備薬(イブ、ストナリニ)はいつでも携帯すべし!


【7週目 木 良食】 46.9kg 23.9%
GG180604_01.jpg
GG180604_02.jpg
2018/10/4 木
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク
昼)キムチ・サラダ・さんま缶詰・みそ汁・玄米ごはん
おやつ)ビスケット
夜)ひじき煮・牛肉+小松菜炒め・玄米・きゃべつみそ汁・キムチ・納豆
おやつ)アイス(2列)
お通じ)でない
休みで家にいたら、お腹が減って減ってたまらなーい!夜はご飯に納豆追加で、ようやく落ち着いたかと思ったら、夫がアイスを食べだして、がまんできずに食べちゃったー(悲)!お腹が空いてるときは、おやつじゃなくってごはんやタンパク質を食べるべし!
GG181004_11.jpg

GG181004_12.jpg

GG181004_13.jpg
かーちゃんばっかり、イイモノ食べよろー? k_k014.gif



【7週目 金 良食】 47.2kg 25.2%
GG180605_01.jpg
2018/10/5 金
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク
朝)コーヒー
昼)鶏そぼろ弁当・卵焼き・ひじき煮・レタス・玄米ご飯・みそ汁弁当
夜)ひじき煮・みそ汁・玄米ごはん・豚ステーキ・ピーマン(あえて生)・キムチ
お通じ)なし
おやつこらえた!!我ながら、よい良食日。


【7週目 土 美食】 47.4kg 24.3%
GG180606_01.jpg
2018/10/6 土
朝)フレンチトースト・コーヒー
おやつ)おみやげお菓子
昼)とりそぼろ・みそ汁弁当
夜)ぎょうざ・きゅうり酢の物・巻きずし・いなり
お通じ)デター!
テキトーな食べ方の1日。きゅうりの酢の物が良心。


【7週目 日 美食】 47.0kg 25.0%
GG180607_01.jpg
GG180607_02.jpg
2018/10/7 日
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク
朝2)10枚切りトースト+バター+マーマレード2枚・コーヒー
昼)運動会お弁当
おやつ)チョコフレーク
夜)みそ汁・ひじき煮・サラダ・アスパラ豚肉巻き・白米
お通じ)ほんのちょっと
地区の運動会で、息子がラストラン!運動会とか、剣道とか、ずいぶん楽しませてもらったにゃー。この子が家にいるのも、あと半年かと思うとさみしいにゃー。とかいって、おかーさん来週はひとりでNY遊びに行くんだけど。


【8週目 月 良食】 47.5kg 24.9%
水曜日から旅行なので、月曜断食は、しばらくストップ。旅行後に、この食生活に戻って来れるか? が、心配だけど、もう太ったわたしに戻りたくないし、ダイエットもしたくない。 正しく食べて、適性体重を維持したいと思いまふ。

6週間でで6.6キロやせた!月曜断食6週目(維持期)の食事メニューまとめ

月曜断食6週目終了。
維持メニューだけど、またまたヤセて、底値でマイナス6.6kg (53.4kg → 46.8kg 157cm 50才 ♀)ちょっと痩せすぎて怖くなってきたので、こぶし2つのルールを外して、たんぱく質を増やした1週間。

※月曜断食(維持メニュー)のルール
月曜日(不食) 水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:好きなもの 夜:おかずのみ ※基本メニューは昼おかずのみ、夜野菜のみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量 昼夜、タンパク質を手の平1くらい食べる
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

6週目(維持期)食事メニュー まとめ
ちなみに → 1週目 2週目 3週目 4週目 5週目 大阪旅行1泊2日

GG0607.jpg



土日月と3連休だったので、6週目は火曜日の不食スタート。
【6週目 火 不食】 48.2kg 23.7%
GG040101.jpg
2018/9/25 火
水と白湯
お通じ)でない


【6週目 水 良食】 47.2kg 22.6%
GG0602.jpg
2018/9/26 水
朝)なし+スキムミルク・ヨーグルト
昼)ゆでたまご・レタス・しゃけ・大根煮・玄米弁当・みそ汁
夜)大根煮・みそ汁・にんじんレタスサラダ・とりもも+胸塩こうじロース
おやつ)赤福2こ
お通じ)ちょっとデタ
ヤセすぎてちょっと怖くなったので、こぶし2つのルールを外して食べてみた。食べたら逆にお腹減るわぁ!でも、食べなかったら痩せるのは当たり前。食べない先にあるのは拒食と過食とリバウンド。わたしに合う量を模索して、食べて生きたいと思いまふ。あ、美食日でもないのに赤福2こはやらかしだけど、生菓子たいへんウマカッタ。


【6週目 木 良食】 47.6kg 24.5%
GG0603.jpg
2018/9/27 木
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク・コーヒー
昼)牛たん定食(とろろ・牛たん・つけあわせ野菜・レモン・どんぶりごはん・生卵の黄身だけ)
おやつ)アーモンドドリンク
夜)さんま・ピーマン昆布・みそ汁・さつまいも煮
お通じ)忘れた…。
牛タンもさんまも超ウマイ。お通じの記載を忘れてたってことは、持病の便秘が気にならなくなってきたってことかすら。冷たいジュースが飲みたくてアーモンドミルクにトライ。豆乳と似た味だけど後味がアーモンド。まぁまずくはなかったけど。


【6週目 金 良食】 47.8kg 23.7%
GG0604_01.jpg
GG0604_02.jpg
2018/9/28 金
朝)かき・ヨーグルト+スキムミルク・コーヒー
昼)豚・さつまいも煮・ゆでたまご・レタス・玄米・ごま・梅干し・みそ汁弁当
おやつ)ナッツ
夜)きゃべつスープ・チキンサラダ+アマニ油・きのこミートソース・さつまいも煮
おやつ)ぎんなん
お通じ)忘れた…。
おやつにナッツを買ってみた。くるみは好きじゃないと思っていたけど案外ウマカッタ。外出時の非常食用に持ち歩きたいと思いまふ。夜のぎんなんは、夫の晩酌におつきあい。秋の味覚ウマー。


【6週目 土 美食】 47.4kg 24.6%
GG0605_01.jpg
GG0605_02.jpg
2018/9/29 土
朝)かき・ヨーグルト+スキムミルク・コーヒー・ぶどうパン
昼)豚・レタスサラダ・ミートきのこミートソース・玄米・ごま・梅干し・みそ汁弁当
夜)味付きゆでたまご・おにぎり
おやつ)ソイティーラテ・栗パウンドケーキ
お通じ)すっごいデター!
大好きな浜田省吾のファンクラブコンサート。明日のチケットは持ってるけど、台風で開催が微妙k_k010.gifだと涙にくれてたら、夫が当日券をとってくれますた。ヤッター!ダーリンだいすき!行ってくるね!というわけで、家族のご飯も作らずに、仕事終わりと同時に会場にすっ飛んでって間に合いますた。おまけに明日も開催決定 k_k013.gif

夕飯は、公演前におにぎりとゆでたまごでヘルシーに済ませたのに、公演後に腹が減ってたまらずソイティーラテにケーキを追加。携帯ナッツの出番はナシ。でも、実はほんとに食べたかったのは、もっと塩気のあるごはん。明日は公演時間が1時間早いので、終わってから夕飯を食べる店を探しとこうかすら。ティーラテ(好物)は、その後飲めばヨシ。


【6週目 日 美食】 46.8kg 24.6%
GG0606_02.jpg
GG0606_03.jpg
GG0606_01.jpg
朝)柿1こ・ヨーグルト・コーヒー・ぶどうパン
昼)酢どり弁当(地鶏飯・酢どり・ブロッコリー・プチトマト・ミニ大福)・きゅうり酢の物+アマニ油・みそ汁弁当
おやつ)コメダの小豆入りミルクティー あまくてウマー!
夜)雑穀ごはん・揚さかな甘酢炒め・漬物・みそ汁定食
お通じ)ちょぴっと
昨夜ケーキ食べたのに、すっごい減ってた。3時間立ちっぱなしで身も心も熱く燃え上がったからカロリーも燃えたのかすら? 今夜もコンサートだけど、8時終演だったので、9時くらいに博多駅で晩御飯。がっつり食ったら、ティーラテはほしくなりませんですた。でも、夜遅くに米まで食べたから、明日の朝の体重が心配なのら。


【7週目 月 不食】 47.8kg 25.0%
心配的中。増えてたけれど、48キロは越えてなくって一安心。
7週目は、47キロ台をキープする適正な量と食べ方を模索予定。写真撮ってると、何をどれくらい食べたかがよく分かって、大変ヨイ!というわけで、食事日記を続けていきたい。もし読んでくださってる方がいれば、おつきあいいただけたら幸いです。

月曜断食中(維持期)でも旅は楽しみたい!1泊2日やらかしメニュー

月曜断食で5週間で6.2キロ痩せますた。ってところで、1泊2日大阪旅行。旅行を思う存分楽しみたくて、月曜断食 スイッチ切って行ったった! やらかしまくりの1泊2日食事メニュー!
GG05_09.jpg


【5週目 日 美食】 47.8kg 25.5%
GG0507_01.jpg
GG0507_02.jpg
GG0507_03.jpg
2018/9/23 日
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク・コーヒー
朝2)チキンサンドイッチ・野菜ジュース・コーヒー
昼)神戸パン屋パン2・チキンパプリカ煮(半分)・サラダ
おやつ)肉まん半分
おやつ)スムージー・リコッタチーズパンケーキ(2/3)
夜)串揚げ8本ほど・ビール
お通じ)少々

行く前から増えてるのは昨夜の鍋とお菓子のせいかすら? その後も、神戸パン、肉まん、パンケーキと炭水化物ばっかり喰らった挙句に、〆は夜9時半の串揚げビール。たいへんおいしゅうございますた。


【5週目 月 美食】 旅行のため計測ナシ
GG0508_01.jpg
GG0508_02.jpg
2018/9/24 月
朝)りんご
朝2)柿の葉寿司
おやつ)プリン
昼)イカ焼きそば・お好み焼き
夜)たこ焼き・明石焼き・ビール
夜2)パン屋のパウンドケーキ(1個分+αくらい食べた)・紅茶
お通じ)少々

昨夜の串カツのせいか、胃が少々重い朝。セブンイレブンに、バナナ以外の生フルーツがあるってことを知りますた。昨夜から串カツ、焼きそば、お好み焼きと、ソース味が続いたので、〆のたこ焼きに明石焼きを追加。大阪粉モン文化を堪能しますた。さらに、デパ地下パン屋でパン(好物)ゲット!でも、腹はちきれそうで、思ったほどには食べられず。旅行中のパンは1度に2個まで!!と、書いておく。


【6週目 火 不食】 48.2kg 23.7%
G180903_01.jpg
やらかしまくりの1泊2日の後は、火曜断食で調整するのら。わたしの場合、好きに食べたらパンやパンケーキに粉モノばかりで、生野菜とタンパク質が圧倒的に足りてない。もっと色々食べなくちゃ。 体重は1kg増えたけど体脂肪は一気に減ったのは、2日とも2万歩あるいたから? 1泊2日恐れずに足らず!安心して、来月NY4泊6日に行ってきたいと思いまふ。てか、ひとり旅って食べづらいから(→過去の反省)、さらに一生懸命食べなくちゃ…。


※これまでの月曜断食レポート 157cm 50才 ♀
1週目 2週目 3週目 4週目 5週目維持期-1 5週目-2(今ココ)

5週間でで6.2キロやせた!月曜断食5週目(維持期)の食事メニューまとめ

月曜断食5週目終了。5週目からは維持メニューにしたのに、どんどんヤセて、底値でマイナス6.2kg (53.4kg → 47.2kg )
157cm 50才 ♀ 5週目(維持期)食事メニュー
まとめますた。
ちなみに → 1週目 2週目 3週目 4週目
GG05011.jpg

※月曜断食(維持メニュー)のルール
月曜日(不食) 水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:好きなもの 夜:おかずのみ ※基本メニューは昼おかずのみ、夜野菜のみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

土日月と3連休だったので、5週目は火曜日の不食スタート。
【5週目 火 不食】 48.2kg 26.2%
GG040101.jpg
2018/9/17 月
水と白湯
お通じ)でない


【5週目 水 良食】 47.3kg 25.4%
GG0502.jpg
2018/9/19 水
朝)なし・ヨーグルト
昼)ゆでたまご・ブロッコリー・きゃべつサラダ・豚焼き・かいわれ・玄米弁当・みそ汁
夜)にんじんサラダ・ささみフライ・コロッケ・さつまいもレモン煮
お通じ)ちょっとデタ
先週土日月3連美食日で増えてた分が一気に減った感じ?
ほんとは月曜断食では、芋食べちゃダメなんだけど、秋なんだもの、芋うまーい。


【5週目 木 良食】 47.5kg 25.9%
GG0503.jpg
2018/9/20 木
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク・コーヒー
昼)にんじんサラダ・とりささみフライ・ゆでたまご・玄米ごはん・梅干し弁当・みそ汁
おやつ)ホットスキムミルク(甘くておいしい)
夜)わかめみそ汁・ピーマン昆布・鮭・里芋煮
お通じ)デター!


【5週目 金 良食】 47.3kg 25.1%
GG0504.jpg
2018/9/21 金
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク・コーヒー
昼)とり塩焼・ゆでたまご・鶏塩焼き・ゆで卵・さつまいもレモン煮・きゃべつサラダ・玄米・梅干し弁当・みそ汁
夜)鶏カレー・ツナきゃべつサラダ・みそ汁・さつまいもレモン煮玄米
お通じ)でた
ルーから作った鶏カレーうまかった。夜の米芋は月曜断食的には×だけど、美味しかったからヨシとする。


【5週目 土 美食】 47.2kg 25.1%
2018/9/22 土
GG0506.jpg
GG0505.jpg
朝)ホットケーキ・コーヒー
昼)カレースープ・レタスサラダ・さつまいも煮・ゆでたまご・玄米・梅干し弁当
夜)キムチ鍋・ちゃんぽんめん
おやつ)クッキー・チロルチョコ・牛乳・源氏パイ
お通じ)あり
火曜日はじまりだったので、もう美食日キター!ほんとは今日は良食にするべきだけど、ホットケーキ焼いたった!家族みんなで食べたった! レシピの通りに、鉄のフライパンで油ナシで焼いた方が、表面サクサクウマカッタ!強力粉を買ったので、また何か作らねば。
鍋は、麺1回で〆られた!でも、そのあと甘いもの食べちゃったけど。源氏パイとか月曜断食前に買ってたストックお菓子に興味がなくなってきたので、花形クッキーでも作ろうかすら。




月曜断食スタート直後は、食べないことに気を取られて料理するのが苦痛だったし、サラダチキンばっかり食べたかったけど、美味しいお菓子とか美味しい料理が食べたくなってきた5週目維持期。タンパク質とアマニ油を意識的にとるようにしてるのら。原形に近いもの。白い砂糖や添加物の少ないものを食べたくて、料理モチベーションが上がってきた。家族も喜んで食べてくれるので、一石二鳥。


ここまで、けっこうストイックに月曜断食やってきて、自分史上ないほどに痩せてきたけど、今日から1泊2日で大阪旅行旅行には #月曜断食 スイッチ切っていくので、どーなることやら心配ですが、帰ってきてから1週目からやりなおさなくていいように、すごーく美味しいものと、すごーく食べたいものを探して食べたいと思いまふ。だって、せっかくこんなに痩せたのに、断食前の生活には戻りたくないのよぅ。帰って来たら、日月メニューを追記予定。

1ヵ月で5.6キロやせた!月曜断食4週目の食事メニューまとめ

月曜断食4週目終了、底値でマイナス5.6kg。目標体重キープちう。4週目は、夕食にタンパク質をちょっと追加したりしてますた。体脂肪率の乱高下が気になるけれど、体型維持メニューで、低めに落ち着くことを願いまふ。

157cm 50才 ♀ 4週目の食事メニューもまとめますた。 ちなみに → 1週目 2週目 3週目
GG040902.jpg
※今さらだけど、月曜断食のルール
月曜日(不食) 水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:おかずのみ 夜:野菜のみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

【4週目 月 不食】 48.6kg 26.5%
GG040101.jpg
2018/9/10 月
水だけ!ちょっと寒くなったので、白湯も追加。
お通じ)ちょっと


【4週目 火 良食】 48.0kg 24.6%
GG040201.jpg
GG040202.jpg
2018/9/11 火
朝)キウイ1/2・ヨーグルト+スキムミルク
昼)タコライス(肉)・レバー・サラダ弁当・みそ汁
夜)とうふみそ汁・きゃべつサラダ梅酢・切干大根煮・納豆
お通じ)でない×


【4週目 水 良食】 47.9kg 25.7%
GG040301.jpg
GG040302.jpg
2018/9/12 水
朝)なし・ヨーグルト・コーヒー
昼)ゆで卵・さば味噌煮・サラダ弁当・みそ汁
夜)きゃべつサラダ・みそ汁・切干大根煮・鶏塩焼き1切れ
お通じ)デター!
「夕飯は野菜のみ」のルールを破って、タンパク質。もうこれ以上減らなくていいやーと思ったら、お腹が減ってたまりませぬ。肉食べたくなっちゃったー!家族のおかずをつまみ食い。


【4週目 木 良食】 48.0kg 24.0%
GG040401.jpg
2018/9/13 木
朝)なし・ヨーグルト+スキムミルク
昼)豚焼き・鶏塩焼き・ゆで卵・・サラダ弁当・みそ汁
夜)きゃべつサラダ・厚揚げ大根おろし・みそ汁・豚ヒレ塩麹焼き1切れ
お通じ)ちょっと
豚ヒレは新作だったので、味見よ、味見。この気の緩みが飽食に繋がるんだと思うけど、タンパク質だからまぁいいか?


【4週目 金 良食】 48.0kg 26.3%
GG040501.jpg
GG040503.jpg
2018/9/14 金
朝)ヨーグルト・なし
昼)刺身・粗炊き・前菜・ご飯・みそ汁・プリン・コーヒー(外食)
夜)みそ汁・きゃべつサラダ
お通じ)ちょっと
お昼はお友だちと外食で、ごはんもデザートも食べちゃった!お刺身も粗炊きもシェアしたので食べたのは半分量(より多く食べたかも!?) 大変おいしゅうございますた。おしゃべりも楽しかったのでヨシ。


【4週目 土 美食】 47.8kg 25.3%
GG0406011.jpg
GG0406021.jpg
2018/9/15 土
朝)コーヒー・フレンチトースト・ブルーベリー・ベーコン
昼)とり焼・きゅうりピクルス・ブロッコリー・レタスサラダ・みそ汁
おやつ 17:00)クリームパン・クロワッサン・メロンパンあわせて2個分・カモミールティーラテオールミルク
よる 20:00)きゅうり酢・もなしナムル・豚しゃぶかいわれ・ビール・ブリンクス5まい・チロルチョコヌガー
お通じ)なし

ずーっと食べたかったフレンチトースト焼いたった! 我ながら、たいへんおいしくできますた。おやつのパンは思ったより美味しくなかったのに、うっかり完食。美味しくないものは残す勇気を持たなくちゃ


【4週目 日 美食】 47.9kg 26.5%
GG0407011.jpg
GG0407031.jpg
2018/9/16 日
朝)なし・ヨーグルト(少なめ)
昼)豚しゃぶ(少し)・ゆで卵・サラダ弁当・みそ汁
おやつ 17:00)パン・オリーブパンあわせて1個分・豆乳
よる 20:00)しゃけ焼・きのこ・じゃこ天・大根ピクルス・鶏むね肉塩麹ロースト・ミニシルベーヌ2・チョコ1枚
お通じ)なし

胃が重くて、朝昼軽め。ようやく回復した夕方、夫に連れられ、激うまパン屋に遠征したら、総売り切れててガッカリしょぼーん(でも買ったけど)。そんで また、遅くに夕飯。せめて白米は自粛(てか、パンが好き)したけど、おやつはガッツリ食べちゃった。 チョコレートはガーナのミルクが一番おいしいと思ってたけど明治のザ・チョコレート・ミルク味うまかった。次からこっちにしようかな?


【4週目 月 美食】 48.2kg 26.2%
GG040801.jpg
GG040803.jpg
2018/9/17 月
朝 9:00)コーヒー・フレンチトースト・ブルーベリー
昼 15:00)大根ピクルス・ぶどうパン5枚切・鶏むね塩麹グリル+ぶどうパン
よる 21:00)豆腐みそ汁・サラダ・串カツ1.5本・唐揚げ1・コロッケ1/2・おにぎり2
お通じ)でた(マグネシウム)

月曜日だけど、3連休で美食日3日目。家族と一緒に食べるとオイチーね。もぐもぐフレンチトースト食べる息子がカワユイ。昼が遅くて、また2枚目のパン食べちゃった。1枚目より、ぜんぜん美味しくないんだから、2枚目は半分に切ってから焼いてみたらどうかすら? k_k008.gif

振り返ると、土日の夕飯、遅い時間に食べてるのが、大変マズイ。串カツが意外とウマくて、弾みがついて、うっかりおにぎりまで食べちゃった。夜遅く食べたら、胃が重くなるので自重すべしって思ってたのに!これで、明日も月曜断食しなくちゃなのら k_k010.gif 3連休でやる気が緩んできてるけど、写真撮影継続して、体重@48kg台前半と体調キープしていきたい!