体重が一晩で激増してても、へこたれないぞ(泣)

ダイエット話は先週でおしまいって思ってた月曜日。
先週の47.3キロから 48.7キロに激増してて、超ショック!!!
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ちょっとー、わたしの体!47キロ台キープは夢だったの!? 3日で2kg近くも増えるだなんて、信じらんない(泣)
原因は3連休の炭水化物祭り(パン→お好み焼き→宅配ピザ)か? チョコレートが止まらなかったから? ルマンド1袋開けたのがまずかった? そーいえば、週末は、なんでお通じ出てないのー?
ショックでもう1袋ポテチを開けちゃいそうなところをぐっとこらえて、食べもの写真を撮ったった!やっぱり写真撮らないと野放図に食べちゃうなー(泣) スリムなマダムへの道は遠かった。。。


【14週目 月 良食】 48.7kg 25.3%
先週同様、日曜夜のバカ食いがたたって、腹パンパン。お通じは、週末からほとんど気配なし。
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7時起床
あさ)ヌキ
ひる)サラダ弁当 〇生野菜多め 〇米なし ×タンパク質ちょびっと
おやつ)大学イモ・干し柿
よる)サラダ・みそ汁・キャベツ浅漬け〇生野菜多め
さらに)鶏チャーハンもどき ×米たっぷり ×タンパク質ちょびっと
おやつ)パイナップル
24時半 就寝
お通じ)ちょびっと
昼食は「サラダとゆで卵」。夕食は「スープとサラダだけ」にするはずが、挫折。夫息子に手抜きで作った炊飯器チャーハンもどき(チャーハンの素と鶏肉を炊飯器にぶち込んで炊くだけ。おこげがウマイよ。)を食らう羽目に…。こんなことなら、ちゃんと鶏肉焼いとくべきだった。
【反省】痩せたいときも「魚or肉 +生野菜 +汁もの定食」を作るべし



【14週目 火 良食】 48.7kg 23.3%
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昨日はタンパク質をロクに食べずに米食ったので、そりゃ減るはずないよねー。お通じは、今週も薬飲んだった!あー、なんで急にでなくなったのかすら?
【希望】昼も夜も生野菜増し増しで。オリーブオイルをどぼどぼかけて、お通じ改善狙ってみた。
7時起床
あさ)ヨーグルト・なし
ひる)白米弁当・サラダ・みそ汁〇生野菜多め きちんと米、タンパク質
よる)ヒレカツ・サラダ・ミネストローネ〇生野菜多め 〇米ナシ 〇タンパク質
おやつ)しょうが湯
お通じ)薬でデタ


【14週目 水 良食】 47.3kg 23.8%
はー、今日もお通じ出てお腹スッキリ。体重も戻ってヨカッタヨカッタ。
1日大さじ2杯のオリーブオイル・朝一番の常温水300ml×2回一気飲み・濃いめのブラックコーヒー のうち、きっとどれかが効いたのでせう。
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7時起床
あさ)ヨーグルト・柿・コーヒー
ひる)白米弁当・みそ汁
おやつ)冷凍大学イモ・しょうが紅茶
よる)サラダ・かぶ浅漬け・ミネストローネ・鶏ささみピカタ・おにぎり
おやつ)みかん・ポテチ・ビール(ひとくち)
お通じ)デタ
お通じがスッキリ出ちゃうと、お腹が減って減って、ご飯をもりもり食べたくなる。不思議なことに、ジャンクなお菓子とかチョコレートとか全然食べたくならないの。甘いのほしいからみかん食べようかな? と、デザートまでもヘルシー志向。いつでも、お通じスッキリあればいいのだにゃ。ところが、夜中に悪魔@夫がポテチの誘惑を。うっかりビールも飲んじゃった!まー、多少のおやつやお酒は日常生活の楽しみだよね。バカ食いしなけりゃOKなのら。



これまでの #月曜断食 メニュー
1週目 ←3.5kg減! 辛いのは最初の3日だけ! ※痩せたい方はココ読んで
2週目 3週目 4週目 
ここから維持期
5週目 大阪旅行1泊2日 6週目 7週目 NY旅行4泊6日+11週目 12週目  13週目

もう過食したくない!食べる以外の幸せを探した #月曜断食

リバウンドの大敵といえばバカ食い、またの名を過食。先週、お腹が空いてないのに何か食べたい時は、食べても食べても満たされないことが分かったので、食べる以外の幸せになれることを探してみますた。
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◆#月曜断食OB 50代主婦159cm47キロ台の食事メニュー

リバウンドしない食べ方のルール
①お腹が空いたときに、食べたいものを、空腹じゃなくなるまで食べる
②食べ物に集中して、よく噛んで食べる。(ながら食べダメ!絶対!)

【13週目 月】48.2kg 24.5%
昨夜のバカ食いがたたって、腹パンパンの月曜日。お通じは、週末からずっと気配なし。
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2018/11/19月
7時)起床
あさ)ヌキ
ひる)白米弁当・みそ汁
よる)焼魚・わかめこんにゃく・里芋煮・みそしる
おやつ)焼きいも
24時)就寝
お通じ)なし

【押してもらう】
うちの夫はマッサージがたいへん上手。そりゃもうピカイチ極楽気分。ところが、押してもらいすぎで、とうとうドクターストップが k_k010.gif
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じゃなくて、ソフトボールで突き指したの。わたし専用ゴールデンフィンガーを痛めるなんて、信じられなーい k_k008.gif じゃなくって、ダーリンいつもわたしのためにありがとーk_a019.gif 大事にして、ゆっくりしっかり治してね。
しかし、してもらうっつーのは、相手あってのことなので、自分でできる幸せではないわなぁ。


【13週目 火】48.0kg 23.8%
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2018/11/20火
7時)起床
あさ)ヨーグルト・なし・コーヒー
ひる)白米弁当・みそ汁
よる)サラダ・納豆・里芋煮・豚ステーキ・ジャガイモ・白米(写真なし)
おやつ)干し柿・お茶
24時)就寝
お通じ)薬でデタ
明日は実父の通院付き添いのため、実家泊。#月曜断食メイトの妹ちゃんと情報交換。リバウンドって恐ろしいね!

【ストレッチ】
まずは、足を伸ばしてみた。あてててて。スジが伸びて痛キモチイイー。
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でも、うちのねこ@メインクーン16才が、わざわざ邪魔しにやって来る。
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それより、ぎんたをナデナデしてよぅ k_k014.gif
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おたくのねこちゃんは、しませんか?


【13週目 水】計測ナシ
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2018/11/21水
7時)起床
あさ)ヨーグルト・なし・目玉焼き
ひる)うな丼・肝吸い・サラダ・漬物
おやつ)ミントス
おやつ)ジンジャーティー
よる)とり胸モモロースト・みそ汁・サラダ・さつまいも煮
おやつ)干し柿
お通じ)でない
23時)ベッドへ

【ねこを愛でる】
(ねこの)お望みどおり、ナデナデしましょ。
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あー、そこそこ k_k014.gif
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こっち k_k014.gif
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あっち k_k014.gif
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えーっと、、いつまでナデたらいいですか?
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ついでに毛玉とろうとスリッカー持って来たら、スグに逃げちゃう。ちょっと待てー! k_k008.gif


【13週目 木】47.3kg 24.1%
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2018/11/22木
7時)起床
8時)ヨーグルト・なし
おやつ)バターマーマレードトースト10枚切・コーヒー
おやつ)2枚目
ひる)玄米・鶏むねローストプレートランチ・みそ汁
おやつ)コーンスープ・はちみつトースト10枚切
おやつ)豆乳ココア ココアはお湯か牛乳の方が好き
よる)豚白菜炒め・サラダ・きんぴら・ブロッコリー
お通じ)デタ
就寝)24時半 遅かった

【マッサージローラー】
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セルフマッサージしようと思って買いますた。自分の手でするよりは楽だけど、肩や背中には届かない。長い棒がついたのあるかすら?


【13週目 金祝】47.4kg 22.1%
わたしは仕事だけど、3連休で週末モード。月曜断食的には、ヤな予感。
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7時起床
あさ)なし・ヨーグルト
ひる)玄米弁当・みそ汁
おやつ)チョコかけポテチ 思ってたより脂っぽい
よる)ビーフシチュー・サラダ・ワイン・パン
おやつ)チョコ
お通じ)デタ
夫作ビーフシチュー。たいへんウマカッタ。

【アロマオイル】
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オレンジ色のろうそくの光が暖かくって、いい香りが部屋中に広がって、なんだかとってもリッチな気分。お茶淹れよーって部屋を出てから戻って来たら、すんごいクサくてびっくり仰天。ずっとニオイの中にいると、鼻がバカになるのよねぇ。(※アロマはねこには毒なので、ねこのいない部屋で焚いてます)


【13週目 土】47.6kg 24.0%
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8時 起床
あさ)ヨーグルト・みかん
おやつ)シナモンブレッド(菓子パン)・コーヒー
ひる)玄米弁当・みそ汁
おやつ)チョコフレーク・豆乳
よる)お好み焼き・サラダなど・ビール
おやつ)チョコレート
お通じ)でない

【湯たんぽ】
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ねことか子ども(3-7才くらいがベスト)とか夫とか、あったかい生き物と一緒に寝たいけど、残念ながらは彼らはわたしと寝てくれないの k_k010.gif そこで登場、Fashy湯たんぽ。今年見つけたニューフェイス。電気毛布みたいに乾燥しない、たぷたぷボディがグッドなの。湯たんぽ抱えて、ぬくぬく布団で読書ってサイコー!しかし、翌朝肩凝りヒドカッタ。布団に入ったら、欲張らずにただ寝ろってことかすら。


【13週目 日】47.9kg 24.5%
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8時 起床
あさ)みかん・ヨーグルト
おやつ)バターマーマレードトースト・コーヒー
おやつ)焼きいも
ひる)焼肉定食
おやつ)ソフトクリーム・かぼす漬け
よる)宅配ピザ
おやつ)チョコレート・ルマンド
お通じ)でない
3連休唯一の休みは、夫とドライブして焼肉定食。

昼に焼肉食べた上に、夜宅配ピザって、どーしたわたし。おまけにピザの後チョコ菓子まで貪る始末。まー、やっちゃったもんはしょうがなかんべー。よーし、来週末はビール飲んだらそのままベッド行って寝よ。リビングにいるから食べちゃうのかもな。

50代主婦が1ヵ月で5.6キロ減!リバウンドしない食べ方のコツを大公開

#月曜断食で 50代主婦が1ヵ月で5.6キロやせた!!

ぎんたのかーちゃん@50才。2018年8月にはじめた #月曜断食で、1ヶ月で5.6キロ減!159cm 53.4kgあった体重が、するするっと46.8kgをマーク。お腹の浮き輪が、スッキリとれたよ!ブラボー!私! ※157cmじゃなくて、159cmでした。 もう不食日どころか、良食日も美食日も関係なく食べているので、そろそろ月曜断食は卒業時期かと思いまふ。月曜断食、わたしをヤセさせてくれてアリガトー!!! お礼代わりに、月曜断食で身につけた、もう絶対リバウンドしないつもりの食べ方のコツを大公開!!!

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◆ 月曜断食の基本ルール おさらい

月曜断食(1か月)
月(不食) 水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:おかずのみ 夜:野菜のみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る
※本に忠実にすると、めっちゃ痩せる。ほんとに痩せる。ヤセすぎ注意!

月曜断食(維持期)
月曜日(不食)水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:好きなもの 夜:おかずのみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

実際の月曜断食メニュー
1週目 ←3.5kg減! 辛いのは最初の3日だけ! ※痩せたい方はココ読んで
2週目 3週目 4週目 
ここから維持期
5週目 大阪旅行1泊2日 6週目 7週目 NY旅行4泊6日+11週目 12週目


◆ 月曜断食の後で、 リバウンドしなかった?

ダイエットするより、それを維持するのが難しいって、ダイエッターなら知ってるよね? ダイエットスイッチが入ってるときは、食事制限も運動もできるんだけど、停滞期の沼に落ちたり、目標体重に到達してイベント事が終わった途端にダイエットスイッチが切れちゃって、いつの間にやら元のおデブに逆戻り。 ってことを、わたしも繰り返してきますたよ。
でも、月曜断食から3か月経った今、毎日米やおやつを食べても159cm 47kg台をキープ中。


◆ もう絶対リバウンドしない食べ方のコツ

気を付けるのは、2点だけ。
・お腹が空いたときに、食べたいものを、空腹じゃなくなるまで食べる
・食べ物に集中して、よく噛んで食べる。(ながら食べダメ!絶対!)

これだけ気をつけたら、もう2度とダイエットしなくていいの。好きなものを、お腹イッパイ食べれるの。

ちなみに、月曜断食で身についた食生活が、こちら。 ルールじゃないから、やりたい時にやってるだけで、ストレスゼロ。おやつは全然守れてない。
・基本の飲み物は水か白湯
・朝食は季節の果物+ヨーグルト(冬は30秒チン)
・昼・夜はタンパク質(手のひら大)を食べる
・発酵食品を食べる
・生野菜を食べる(冬季メニューはこれから考える)
・夜は24時までに眠る(23時には布団に入れるとベスト)
・おやつやパンは土日のみ ←守れてない
・やせたいときの夕食は生野菜+温かい汁物のみ
※アルコールの記載がないのは、わたしがお酒を飲めないから。月曜断食はアルコールフリーです。


◆ もう絶対リバウンドしない12週目の食事メニュー

食事日記をつけてるからリバウンドしないのか? リバウンドしないから食事日記をつけてるのか? は、謎ですが。たぶん、写真撮るのやめたら、ヤバイかも。

【12週目 月 良食】 47.9kg 24.2%
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2018/11/12 月
7時)起床
あさ)ヨーグルト・なし
おやつ)バームクーヘン・コーヒー
ひる)白米弁当・味噌汁
よる)豚ステーキ・サラダ・里芋煮・味噌汁・白米・ぬか漬け
おやつ)バームクーヘン・ジンジャーティー
お通じ)でた


【12週目 火 良食】 47.3kg 23.7%
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2018/11/13 火
あさ)ヌキ
ひる)やまやで唐揚げ+明太子ランチ
おやつ)カフェモカ(写真忘れた)
おやつ)スコーン・牛乳
よる)サーモンきのこグリル・かぶ浅漬け・みそ汁 米ヌキ
お通じ)なし
健康診断前にプチ断食。食べられないとなると、なぜか考えるのは食べ物のことばかり 食べたい時に食べられないって、こんなにツライことなのね。もうダイエットはしたくないので、絶対リバウンドしない!と誓うのら。

ところで、健康診断で測ったら、身長158.7cmですた。去年・おととしは、159.1cm。ずーっと自分は157cmだと思ってたけど、間違えて覚えてたみたいでごめんにゃさい。 プロフィールを 159cmに訂正いたします。

ぎんたも、おさかなー k_k014.gif
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ちょーだいよぅ。
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【12週目 水 良食】 47.4kg 23.4%
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2018/11/14水
あさ)なし・ヨーグルト+スキムミルク
おやつ)チョコパン・バームクーヘン・コーヒー
ひる)白米弁当・みそ汁
よる)サラダ・鶏手羽元と里芋ごぼう煮・ポトフ・レバー煮・白米・ぬか漬け
おやつ)バームクーヘン・牛乳
24:30)ねる ←遅かった!

【12週目 木 良食】 47.2kg 22.3%
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2018/11/15木
あさ)ヨーグルト・柿
おやつ)ココア・トースト10枚切り
ひる)玄米弁当・みそ汁
おやつ)ロールケーキ
よる)里芋ごぼう煮・白米・ポトフ・サラダ・ぬか漬け・さんま・大根おろし
おやつ)コイケヤ ポテトチップス
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おひとり様のお気楽生活・シトリンさんが絶賛していた、コイケヤポテチ。1袋300円超える上等品。シトリンさんファンの夫が、コンビニで見つけて、ほくほく買ってきた。夜中だったけど、もちろん食べた、食べたった!・・・・・k_k008.gif 塩気とパンチと歯ごたえ足らん。わたしゃ、もっと固くてバリバリ噛み応えがあるポテチが好きなのら。理想はハワイで食べたマウイチップ(カルディでも売ってる) じゃなければ、いつもの堅焼きポテチでいいかもにゃー。って、わたしの味覚はジャンクな化学調味料ににまみれた貧乏舌ってことかすら? いやいや、ポテチも、クッキーも、せんべいも、トーストも、薄くて固いのが好きなのよー!

【12週目 金 良食】 47.4kg 23.0%
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2018/11/6金
あさ)ヨーグルト・なし・コーヒー
ひる)白米弁当・みそ汁
よる)豚野菜炒め・春雨酢の物・白米・ぬか漬け・さつまいもみそ汁
お通じ)なし
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おやつ)カヌレ
LA SOEUR ラ スール
夫みやげ。「わーい、カヌレ大好き!」なんだけど、昨夜のポテチといい、夫め、そんなにわたしを小デブに戻したいのか? スポーツマンでしゅっとしてたあなたの腹は、この頃お義父さんの太鼓腹に似てきたけれど、わたしのお腹に浮き輪は もう2度とまとわせないから(宣言)。ところで、 カヌレ専門店が地元・福岡にあるとは知らなんだ。上に色々載ってて、かわいらスィー。いちじく(右から2つめ)食べたら、台北に乾燥いちじく買いに行きたくなっちゃった。


【12週目 土 美食】 47.4kg 23.8%
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2018/11/17土
あさ)コーヒー・カヌレ
ひる)パンストック・パンまつり(写真よりいっぱい食べた)
おやつ)ソフトクリーム
おやつ)さらにパン
よる)サラダ・ウインナ・ミートソーススパゲティ
お通じ)なし
朝からカヌレを食べた上に、福岡で一番好きなパン屋パンストックでパン三昧!基本はバケットやクロワッサンなどフランス系のラインナップなんだけど、めんたいフランスをはじめ、あんこやクリームでアレンジされてる独自のメニューが、日本人好みにどんぴしゃなのら。デパート出店のメゾンカイザーとかと比べると、びっくりするほどお値段安め。パンストックがあるのが福岡でヨカッター!ってくらいに好きなのら。ちなみに、次点はオーストリアパンのサイラー。プレッチェルと本場ヨーロッパ系のケーキが絶品れす。

【12週目 日 美食】 47.6kg 24.6%
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2018/11/8日
あさ)ココア・パン
ひる)白米弁当・みそ汁
よる)ちゃんこ鍋・雑炊
おやつ)なし・みかん
おやつ)スナック(かろうじて小袋)・干し柿3
おやつ)クッキー
夜中のおやつが止まらない~~~k_k010.gif。眠いの我慢してTV見てたから? 急に寒くなったから? 欲求不満? とにかく、食べても食べても満たされないことが分かりますた。食べる以外の幸せになれることを探さなくっちゃ。

1ヵ月で5.6キロ痩せてリバウンドしない!#月曜断食 12週目の食事メニュー

#月曜断食 12週目。維持期とはいえ、月曜断食ルールをめっちゃ外している今日この頃。もう、こうれじゃあ月曜断食とは言えないカモ。
月曜断食 → 1週目 2週目 3週目 4週目 
ここから維持期→ 5週目 大阪旅行1泊2日 6週目 7週目 NY旅行4泊6日+11週目

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※月曜断食(維持メニュー)のルール
月曜日(不食)水だけ
火-金(良食) 朝:ヨーグルトと季節の果物 昼:好きなもの 夜:おかずのみ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量
水を1.5Lくらい飲む
夜は12時前に眠る

50才主婦 157cm 47kg台キープ中!1週間食事メニューぜんぶ

1週間ためたら、まとめるのが大変ですた。もうやめたいんだけど、UPしないと月曜断食スイッチが切れそうでコワイのよょょ(泣)

【12週目 月 不食良食】 48.0kg 24.5%
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2018/11/5 月
6:00)起床
朝)ヨーグルト・みかん・干し柿
昼)米なし弁当 鶏むねロースト・ゆでたまご・枝豆サラダ・みそ汁
夜)ベーコンエッグ・サラダ+ヨーグルト・煮豆・米なし
お通じ)どっさり
前夜の炭水化物祭りを反省して、米抜き。昨日たっぷり食べたからか、#月曜断食スイッチが入ってるからか、別にツラクない。食べないでもいいやーという感じ。 夫も息子@大4も夕飯パスだったので、タンパク質は好物のベーコンエッグで。朝食の定番メニューだけど、夜に食べても美味しいよ。

【12週目 火 良食美食】 47.4kg 24.0%
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2018/11/6 火
朝)ヨーグルト・みかん
おやつ)チョコケーキ・豆乳ティー
昼)ぬか漬けランチ
おやつ)クレープ半分・ルイボスティー
おやつ)ミルクコーヒー
夜)サラダ+アマニ油・煮豆・米なし
お通じ)なし
火曜日だけど、お休みなので美食デイ。お出かけして、ケーキ・クレープ食べまくり!お砂糖とバターのクレープ、うまかったー。昼はぬか漬け屋さんでランチして、熟成ぬか(2kg+たしぬか500g)を買ってきた。ぬか床は前に2度ほど挫折したけど、今度こそ、美味しいぬか床キープしたい!2.5キロを抱えて1万歩くらい歩いたので、おやつ分は消費したにちがいない。

【12週目 水 良食】 47.0kg 23.2%
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2018/11/7 水
朝)赤福もどき・チョコケーキ・コーヒー
昼)白米弁当・みそ汁
夜)みそ汁・ぬか漬け・サラダ+アマニ油・納豆・豚とごぼうタマネギ炒め・白米
おやつ)赤福・お茶
お通じ)すんごいデタ
朝から果物食べずに、ケーキと赤福。 だって、どっちもたいへん美味だもの。 でも、朝のヨーグルトと果物食べてから、おやつに食べた方がヨカッタかすら?

【12週目 木 良食美食】 47.1kg 23.2%
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2018/11/8 木
朝)柿・ヨーグルト
昼)牛タン定食
おやつ)スタバでケーキ・コーヒー
夜)ヒレカツ・サラダ+アマニ油・ミネストローネ・ぬか漬け・白米
23時)寝る
おやつ)チョコケーキ・豆乳
お通じ)でない
またしても平日休みで、美食三昧。ケーキはスタバじゃなくって、家のを食べろって自分突っ込み。でも、甘いのほしかったのよー。いや、ここではソイラテとかソイティーラテを飲むべきですた。甘味がよければ、カフェモカでもココアでもよし。

【12週目 金 良食】 47.3kg 23.7%
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2018/11/9 金
7時)起床
朝)ヨーグルト・みかん・トースト10枚切り×2・コーヒー
昼)玄米弁当・みそ汁
夜)サラダ+バルサミコ酢+アマニ油・鶏むねロースト塩麹・ミネストローネ・玄米
おやつ)ココア・パイの実
19時)寝る
お通じ)でない
夫も息子も、今日から2泊3日でお出かけなので、ひとり留守番ヒャッホー!なのに、眠くて眠くてなんと19時就寝。ぐぅ。

【12週目 土 良食】 47.4kg 24.1%
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2018/11/10 土
7時)起床
朝)みかん・ヨーグルト・トースト10枚切り×2
昼)玄米弁当・サラダ・みそ汁
夜)サラダ+アマニ油・ウインナ・ミネストローネ・おいしいパン
ひとりの夜(2夜目)は、仕事帰りに町に出て、美味しいパンとマンガを買ってきた。好きなものに囲まれて、ひとりで過ごす至福の夜!旅行は大好きなんだけど、わたしゃつくづくインドア派。

ふーん、かーちゃんのイイモノばっかり。 k_k014.gif
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ぎんたのイイモノないやん? k_k014.gif
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ひどくないー? k_k014.gif
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へいへい、ナデナデしましょk_k002.gif
たっぷりご奉仕しますたよ。

【12週目 日 美食】 47.8kg 22.9%
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2018/11/11 日
7時)起床・そうじ
11時)ヨーグルト・みかん・ポールのパン・コーヒー
14時半)チキンラーメン・ぬか漬け
おやつ)クッキー
夜)焼き鳥(写真ナシ)
おやつ)なし
おやつ)バームクーヘン
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朝7時から、換気扇フード外して大そうじ。昼過ぎまで一心不乱に作業したおかげで、換気扇もコンロもやかんもぴっかぴか!ひとり休日に掃除するなんて、わたしってば妻の鑑!いや、うちの夫も息子@大4も、換気扇カバーが茶色かろうが、五徳が油汚れでべたべただろうが、全く関心ないんだけどね。とにかく、キッチンがぴかぴかで嬉しいったら嬉しいなー。今日から料理のたびにキチンと拭いて、きれいなキッチンを維持するわー!と、誓ったとこで、半年前にも同じこと思ったのを、うすらぼんやり思い出した。あー、寒くなると、掃除テンション下がるのよねぇ。ふー、せめて、正月前に再び大掃除なんて事態にならないようにしたいと思いまふ。あー、いつかはお掃除サービス頼めるようになりたいわぁ。夜は夫のおごりで焼き鳥へ。久しぶりにビールも飲んで、たいへんおいしゅうございますたが、写真忘れたのが大反省。

4泊6日の旅行の後で、#月曜断食 どうなった!?

50代主婦ニューヨーク4泊6日ひとり旅に、行ってきますた。旅行のあとで、#月曜断食 どうなった?

旅行中の食生活は?

旅行中はオール美食日だけど、ひとり海外では食べづらくって、そんなに暴食はできませぬ。
スーパーで買ったフルーツとか
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ベーグルとか
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ベーグルとか
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ホットドック
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韓国弁当
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帰りのJAL機内食のカレーがスッゴイご馳走に思えますた。
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むしろヤバいのは旅行後だった!

旅行後、なぜか自制心がなくなってお菓子に伸びる手が止まらない。おかずに加えて白米ガッツリ食べても食後にスナック菓子を空けちゃう始末。しまいにゃ体重測定もスっとばかして、ヤバイ!ヤバイ!でも、もう断食スイッチ入らない k_k010.gif
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月曜断食メイツ情報が、くじけかけた心にめっちゃ効いた!!

そんな時、妹ちゃんの月曜断食記事を読んで目が覚めた。
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ルールを見返すと、わたしの場合「日付が変わるまでに眠る」ができてない。そこで、夕飯食べたらお風呂につかって、夫・息子@大4の帰りは待たずに寝てみたら、持病の不眠はどこへやら。夜10時から朝7時までぐぅぐぅ眠れて、まだ眠い。3日くらい早寝してたら、お菓子のバカ食い欲求はおさまりますた。 わたしの場合、甘いものが異常に欲しくなる要因は睡眠不足だったのかも。旅行で疲れた上に、生活リズムがすっかり乱れて、月曜断食以前の生活に戻っていたのがマズカッタんじゃないかすら? 気づかせてくれた妹ちゃん@月曜断食メイツありがとー!


食事日記、書かなくちゃ!

食事日記つけるってホントに大事。食事日記をつけないから乱れるのか、乱れるから食事日記つけないのか? とにかく、食生活を律するのに、食事日記は必須みたい。

【11週目 月 不食良食】 47.6kg 23.3%
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2018/10/29 月
朝)柿・ヨーグルト
昼)白米弁当・サラダ・みそ汁
夜)さんまムニエル・ジャーマンポテト・キャベツサラダ+アマニ油・大根みそ汁・レンコンきんぴら・玄米ご飯
おやつ)ナッツ
お通じ)でた


【11週目 火 美食】 47.7kg 23.5%
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2018/10/30 火
朝)ヨーグルト・グラノーラ・みかん
昼)トースト(10枚切)・サラダ・ささみフライ・ゆでたまご
おやつ)はちみつトースト1(10枚切)・ソイラテ黒糖シナモン
夜)みそ汁・ずりと小松菜炒め・かつおたたき薬味たっぷり・大根煮もの
お通じ)でた
お休みにつき、美食日。でも、グラノーラは重くて、腹にたまる感じがいまいち 美味しいのは、パン屋の薄切りトースト!今日のはポールの10枚切りで1山500円もするけど、ざっくざくで超ウマイ。大事に大事に食べませう。とか言って、2枚食べたけど。ソイラテ黒糖シナモンもウマカッタ。


【11週目 水 良食】 47.3kg 22.6%
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2018/10/31 水
朝)ヨーグルト・みかん
昼)白米弁当・サラダ・みそ汁
夜)大根煮もの・きゃべつスープ・サラダ+アマニ油・豚きのこソテー・玄米
おやつ)しょうが湯
お通じ)ちょっとでた
体重減は、昨夜のカツオたたきのせいか? 薬味の生姜がヨカッタか? いや、夕飯の米を抜けたから? 食後、さらに食べたかったけれど、生姜湯飲んで我慢できた!


【11週目 木 良食】 47.3kg 22.6%
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2018/11/1 木
朝)みかん・ヨーグルト
おやつ)はちみつトースト(5枚切り)・コーヒー
昼)白米弁当・サラダ・みそ汁
夜)豚ケチャップソース・きゃべつ千切り+アマニ油・キャベツスープ・白米・ひじき煮
おやつ)チョコレート・豆乳
お通じ)ちょっとでた
夕飯後、そこまで空腹ではなかったけど、チョコレートが食べたくって、もちろん食べた。豆乳が良心。月曜断食以前なら板チョコ1枚食べてたけど、ちょっとで我慢できたよ


【11週目 金 良食】 47.3kg 22.6%
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2018/11/2 金
朝)ヨーグルト・みかん
おやつ)はちみつトースト(10枚切り)・ソイティーラテ砂糖なし
昼)白米弁当・サラダ・みそ汁
夜)ひじき煮・白米・さんま塩焼き・厚揚げ大根おろし・サツマイモみそ汁
おやつ)干し柿
夜中)ポテチ
お通じ)ちょっとだけ
夫につられて、夜中にポテチ食べちゃった!!! 濃いめのり塩。ウマカッタけど、ニクイやつ。


【12週目 土 美食】 47.4kg 23.9%
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2018/11/3 土
朝)干し柿
朝2)コーヒー・サンドイッチ
昼)穴子丼(一夜干し)・漬物・みそ汁
おやつ)もみじ饅頭4こくらい・焼き牡蠣
おやつ)コーヒー・チョコムース
おやつ)ポテトチップス
夜22:30)おにぎり・つけもの・うどんスープ・山賊焼き(鶏モモ照り焼き)
お通じ)ほんのちょっと
夫と宮島ドライブ。すんごい食べた! 人気店での夕飯は3時間待ちで、食べはじめたのは10時半。帰宅時間は夜中2時半、わたしゃ翌日仕事!のハードスケジュール。夫好みの旅行はいつでも弾丸。思いついたら飛び出しちゃうので、ついていくのが大変なのら。わたしゃ運転はしないし、寝てていいんだけど。むしろ静かに寝てる方が喜ばれるかも? 旅の様子はまたおいおい。NY旅行記の前にこっち書くかも。LINEトラベルはスッカリ御無沙汰でマズー(汗)


【12週目 日 美食】 47.5kg 23.5%
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朝)柿
昼)白米弁当・みそ汁
おやつ)もみじ饅頭
夜)鶏ロースト・サラダ・フレンチトースト・カリカリフランスパン+チーズ・ワイン
おやつ)ココア・チョコケーキ
お通じ)なし
昨夜、夜中に食べたわりには増えてなかったものの、夕飯パン祭り。さらに、食後にココアとケーキまで!土日の朝にフレンチトースト作ろうと買ってたフランスパンを、夜に食べたのはマズカッタかすら。
→ 案の定、大変マズカッタ。食べすぎた翌日は、炭水化物はカットすべし。 でも、まいっかー。食べたかったのよ。疲れてるときは、食べたいものを食べて、ちゃんと眠って、それから調整すればヨシ。 月曜断食は、生きてる限り続くのら。

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